3 tipp kisbabád egészséges karácsonyi menüjéhez

Az év végi ünnepi lakomák közeledtével különösen fontos észben tartanunk, hogy kisgyermekünk tápanyagszükséglete nagyban eltér a felnőttekétől. Érdemes időt és energiát szánnunk külön ételek elkészítésére, hiszen a hagyományos karácsonyi fogások, édességek, cukrozott italok megterhelik a kicsik szervezetét, emellett a nem megfelelő táplálás későbbi egészségükre is káros hatással lehet. Az Első 1000 Nap program 3 egyszerű tippjével Te is könnyedén összeállíthatod kisbabád finom és egészséges karácsonyi menüjét.

Halászlé helyett párolt hal

Ha klasszikus karácsonyi menüben gondolkodunk, nem kerülhetjük el a halat, amely rendkívül értékes vitamin- és ásványianyag-forrásként szolgál. A halban található többek között az immunrendszer normál működéséért is felelős D-vitamin, fehérje, ami az izmok erősödésében segít, jód, ami a mentális működésben és a pajzsmirigy egészséges fejlődésében játszik fontos szerepet, illetve Omega-3 zsírsavat is tartalmaz, amely létfontosságú az agy fejlődése és az egészséges látás szempontjából. Gyermeked egy éves korában már megkóstolhatja a halat: grillezve, párolva, vagy házi halrudacskaként is nagy sikere lehet.

Só helyett bazsalikom

A kisbabáknak több szempontból sem javasolt ugyanazokat a finomságokat enniük a családi étkezések alkalmával, mint a felnőtteknek. A túl sok só és fűszer megterheli az emésztőrendszerüket, és az ekkor kialakuló ízérzékelés a későbbiekben is nagymértékben meghatározza a táplálkozási szokásokat. A főzelékeket, püréket minél kevésbé fűszerezzük, só helyett érdemes petrezselymet, kaprot vagy akár fehérrépát használni. Ha pedig csirkét párolunk a kicsiknek, ízesítsük kevés friss bazsalikommal, így nem csak finom, de egészséges is lesz a fogás. Köretként tálalhatunk párolt zöldséget, édesburgonyát vagy sütőtököt.

Bejgli helyett muffin

A bejgli biztosan nem hiányozhat az ünnepi asztalról, azonban nem szabad elfelejteni, hogy a babák ízlése sokkal érzékenyebb, mint a felnőtteké: egy-egy zöldség vagy gyümölcs önmagában is elegendő ízélményt nyújt számukra, nincs szükségük édesítésre, a túl sok cukor ráadásul elhízáshoz és cukorbetegséghez is vezethet, amelyek az első 1000 nap helyes táplálásával megelőzhetők. Azért, hogy kisgyermekünk se maradjon ki a desszertekből, készítsünk neki fahéjas-répás muffint. Az 1 éves kortól adható finomság könnyen és gyorsan elkészíthető, ráadásul glutén- és laktózmentes.

Hozzávalók:

  • 2 bögre reszelt sárgarépa
  • 2 bögre mandulaliszt
  • fél bögre dió
  • 2 evőkanál méz
  • 1 tojás
  • 1 teáskanál szódabikarbóna és ugyanennyi fahéj
  • 1 csipet só

Keverjük össze egy edényben a mandulalisztet, a szódabikarbónát és a fahéjat, egy másik edényben a tojást, a mézet, a diót és a sárgarépát. A nedves és a száraz összetevők összekeverése után kanalazhatjuk is a muffinformába, majd 180 fokon 20-25 percig sütjük.

Ha úgy érzed, a kicsik karácsonyi menüjének összeállításához további segítségre vagy receptötletekre lenne szükséged, látogass el a www.elso1000nap.hu oldalra, ahol a program szakértői számtalan hasznos információval várnak!

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

A weboldalon a minőségi felhasználói élmény érdekében sütiket használunk. Ismerje meg tájékoztatónkat arról, hogy milyen sütiket használunk, vagy a beállítások résznél ki lehet kapcsolni a használatukat. Elfogad Elolvasom